na mase

Spadki w miarę regularne, jeżeli weźmiemy poprawkę na wiele innych czynników wpływających na masę ciała w krótkich odcinkach czasu, nie wygląda to źle, źle wygląda jedynie droga do tego efektu. Jednak jak od sierpnia nie było przerwy to sugeruję zrobić ten tydzień-dwa roztrenowania i dopiero wrócić z wyklarowanym już z głową planem. Wklej jeszcze [...]

[...] b/w/t:Jadłem co popadnie,jednak ogarniczałem napuje typu Cola i inne słodycze Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Cwicze na tą mase tak na poważnie od kwietnia. Przybrałem około 8kg. Waga dzisiaj pokazała 87,5kg przy wzroscie dokladnie 180cm. Zastanawiam sie czy dalej zwiększać tą mase czy przerzucić [...]

Witam, chciałbym zacząć brać jakieś suple żeby zwiększyć masę. Na początku ćwiczyłem przez 6tyg FBW, teraz od 2tyg Split i moja dieta nie jest wystarczająca dobra do zrobienia masy i ogólnie posiłki które się znajdują nie bardzo mi odpowiadają. Ryż,makaron,twaróg,jogurt naturalny,płatki,chleb razowy etc jak najbardziej ale reszta nie bardzo . [...]

Mam pytanie co robicie aby brzuch nie zalewał się tłuszczem w treningu na mase i jakie wykonujecie na brzuch ćwiczenia?

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat [...]

Mam 24 lata, staz od sierpnia cwiczylem fbw, ale teraz chce trening na mase ten plan dostalem od kolegi dobry? : wt 1 martwy ciag na prostych nogach 5s 10p 2 zuraw 4s 10p 3 drazek szeroki nachwyt 5s 10p 4 drazek waski podchwyt 4s 10p czw 1 push-press (powolne negatywy - tak bylo napisane, ale o co z tym chodzi? ) 5s 10p 2 podciaganie sztangi do [...]

jaka zaś ankieta :P 22 lata 188 90 kg chce robić masę, przez miesiąc sama siła (no i raz w tyg. basen). dieta rzecz jasna jest, sprzęt to wolne ciężary + drążek staż na siłce ok. 5 lat z gigantycznymi przerwami :D

wiadomo dietka podstawa, tylko chciałem po prostu zabrać się jak najefektywniej i jak najszybciej a potem z powrotem robić powoli masę. a czy to pocenie się jest tylko na treningach, czy normalnie też? bo nie chcę chodzić po domu spocony jak świnka bez powodów. teraz średnio się poce, ale zauważyłem że jak mam więcej testosteronu (doping) to [...]

[...] tego co się orientuje i wyczytałem to rodzaj treningu nie ma znaczenia( chodzi mi o ilość powtórzeń ) tylko dieta jest podstawą do naszych celów.( bo czym sie różni plan na mase a na rzeźbę )? No ja właśnie dobieram jak najwięcej obiążenia ile dam rady powtórzyć(te 12-15razy) i jade z koxem , tak żeby aż mięśnie gorące sie robiły. Chłopak na [...]

Ja teraz ok 18 do 20 serii na 1 treningu cisne. Skończyłem masę przy ok 102kg i wiadomo że teraz trZEBA się kilku pozbyć. Waga teraz ok97 ale zredukuje pewnie do lekko ponad 90

[...] teraz jeszcze biore testostereon jakiś w tabletkach... nie wiem czy to dobrze... Tam trenowanie w ogóle wygląda inaczej niż ja dostrzegłem tam się nie robi 12-10-8-6 na mase tylko jedziesz 4x10-15. Siedzą na siłowni po 2-3h. i żeby p******ić to i nie czytać gazet. Tylko nie mówie o czystym mieśniu chciałbym własnie takiego więcej zbudować [...]

Dieta na masę! Proszę o sprawdzenie . Wiek- 20 Waga- 105 Wzrost- 200 Aktywność fizyczna – treningi 3 razy w tygodniu po około 1,5 – 2 godzin Zapotrzebowanie: Białko - 230 g Węglowodany – 425 g Tłuszcze – 60 g Dietę układałem przy pomocy artykułu nortona więc myślę że nic nie namieszałem (chodzi o zapotrzebowanie btw) . Mimo wszystko proszę o [...]

Witam koxy :> , hmm , moje pytanie jest takie czy to dobra rozpiska na mase ? i gdzie co jeszcze dodac np nogi :) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. [...]

Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety . moje dane : wiek : 18 lat waga : 82 kg wzrost : 189 cm zapotrzebowanie : 3500 kcal Chciałbym również dodać że jestem typem endo a więc w moich posiłkach raczej unikam mieszanek węgle + tłuszcze . a same węgle staram się sporzywać tylko na śniadanie + okołotreningowo śniadanie 8:30 shake z 100g [...]

Słyszałem, że w tym wieku nie powinno sie robić diet odchudzających z bilansem na minus, ale ja nie chcę chudnąć, tylko zwiększyć masę, by zbudować mięśnie, bo myślę, że jak będę dalej tak aktywny fizycznie, to bez diety daleko nie zajdę. ;/

[...] i znajomi sie smieją ze wygladam troche jak z obozu pracy lub "suchoklates" pewnie z przesadą ale troche tak niestety jest. ----Niewiem co brać żęby zwiększyć tą "sucha" mase. Chciałbym zeby miesnie były bardziej widoczne bo rzeźbe mam dobrą lecz chyba mieśni troche brak sąwidoczne lecz niezaduze :/. niechodzi mi oto żeby odrazu być jakimś [...]

Mam takie pytanie dotyczące podwyższenia poziomu melatoniny i obniżeniem wydzielania testosteronu zimą. Czy nie jest tak że w sytuacji niskiego poziomu testo zimą to melatonina utrzymuje tkankę mięśniową na stałym poziomie? Przecież zimą teoretycznie powinno być ciężej zwiększyć masę mięśniową ze względu na wspomniany wyżej niski poziom testo i [...]

[...] czczo, w moim przekonaniu, jest zupełnie niepotrzebną praktyką. 1. Jeżeli kalkulator wylicza mi utrzymanie wagi na poziomie 3559 kalorii, ile powinienem spożywać w diecie na mase? 2. Gdzie najtaniej można dostać PAM? 1. Nie licz na kalkulatorze, tylko samodzielnie. Mozesz przyjąc na początek bilans na "zero" i w zaleznosci od tego, jak pojdzie, [...]

Witam. Ze wzgledu na mase obowiazkow czasem nie wyrabiam nawet ze zrobieniem 3 posilkow dziennie. Wiem, ze sa odzywki, w ktorych zawarte sa substancje odzywcze, ktore spozywamy w pelnowartosciowym posilku. Moglby ktos polecic mi jedna z takich odzywek, dostepna za w miare nie duze pieniadze?? Dodam jeszcze, ze moim celem nie jest przybranie na [...]

Dzięki ;). Jeszcze dwa pytanka mi się nasuwają na myśl...ostatnio znacznie zwiększyłem ciężar, gdyż tamtym spokojnie mogłem robić serie po 30 powtórzeń (oczywiście nie robiłem, bo po cholerke). Po dwóch treningach z dużym obciążeniem nieco bolą mnie mięśnie, dodatkowo - dostaję "pompę", mięśnie po treningu nieco "puchną". Czy wszystko jest okej? A [...]